Beneficios de una buena noche de sueño

En el pasado, el sueño era a menudo ignorado por los médicos y estaba rodeado de misterios. Sin embargo, ahora estamos empezando a comprender la importancia del sueño para la salud y el beneficio de dormir bien.

Hemos aprendido, por ejemplo, que cuando las personas duermen menos de 6 a 7 horas cada noche, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, razón para comenzar dormir un poco más, ¿verdad? 


importancia del sueño, beneficio de dormir bien


Aquí hay 10 razones por las que debería comenzar a intentar dormir más.


El sueño mantiene su corazón sano


Es más probable que ocurran ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares durante las primeras horas de la mañana, lo  cual puede deberse a la forma en que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño se ha asociado con un empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Su corazón estará más sano si duerme entre 7 y 9 horas cada noche.


El sueño puede ayudar a prevenir el cáncer

¿Sabía que las personas que trabajan en el último turno tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon? Los investigadores creen que la exposición a la luz  reduce  los niveles de melatonina. 

Se cree que la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, protege contra el cáncer, ya que parece suprimir el crecimiento de tumores.

Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y evite usar aparatos electrónicos antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a producir la melatonina que necesita.


El sueño reduce el estrés

Cuando su cuerpo tiene deficiencia de sueño, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en alerta máxima, lo que provoca presión arterial alta y la producción de hormonas del estrés. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

Aprenda técnicas de relajación para contrarrestar los efectos del estrés y quedarse dormido más rápido.


El sueño reduce la inflamación en los tejidos

El aumento de las hormonas del estrés causado por la falta de sueño eleva el nivel de inflamación de los tejidos en su cuerpo.  Esto crea un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, así como de cáncer y diabetes. Se cree que la inflamación hace que el cuerpo se deteriore a medida que envejecemos y que es responsable de la aterosclerosis.


Dormir te pone más alerta

Una buena noche de sueño te hace sentir con energía y alerta al día siguiente. Estar comprometido y activo no solo se siente muy bien, sino que aumenta sus posibilidades de dormir bien por la noche.

Cuando te despiertes sintiéndote renovado, usa esa energía para salir a la luz del día, hacer cosas activas y comprometerte con tu mundo. Dormirá mejor la noche siguiente y aumentará su nivel de energía diario.


El sueño mejora tu memoria

Los investigadores no comprenden completamente por qué dormimos y soñamos, pero han descubierto que el sueño juega un papel importante en un proceso llamado consolidación de la memoria.  Durante el sueño, su cuerpo puede estar descansando, pero su cerebro está ocupado procesando su día, haciendo conexiones entre eventos, información sensorial, sentimientos y recuerdos.

El sueño profundo es un momento muy importante para que su cerebro cree recuerdos y vínculos, y dormir más lo ayudará a recordar y procesar mejor las cosas.


Dormir puede ayudarlo a perder peso

Los investigadores han descubierto que las personas que duermen menos horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Se cree que la falta de sueño afecta el equilibrio de hormonas en el cuerpo que afectan el apetito.

Se ha descubierto que las hormonas grelina y leptina , que regulan el apetito, se ven interrumpidas por la falta de sueño. Si desea mantener o perder peso, no olvide que dormir lo suficiente de forma regular es una gran parte de la ecuación.


La siesta te hace más inteligente

La noche no es el único momento para atrapar sueño. La siesta durante el día es una alternativa eficaz y refrescante, para su salud en general y puede aumentar su productividad.

En un estudio, las personas que no tomaron siestas o tomaron siestas de menos de una hora, experimentaron disminuciones mentales de cuatro a seis veces mayores que aquellas que tomaron siestas al menos una hora. 

Las personas que toman una pausa en el trabajo para hacer una siesta muestran niveles de estrés mucho más bajos. La siesta también mejora la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo.


El sueño puede reducir el riesgo de depresión

El sueño afecta a muchas de las sustancias químicas de su cuerpo, incluida la serotonina. 

Las personas con deficiencias de serotonina tienen más probabilidades de sufrir depresión. Asegúrese dormir entre 7 y 9 horas cada noche para prevenir la depresión.


El sueño ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo

Dormir es un momento para relajarse, pero también es un momento durante el cual el cuerpo trabaja arduamente para reparar el daño causado por el estrés, los rayos ultravioleta y otras exposiciones dañinas. Tus células producen más proteínas mientras duermes. Estas moléculas de proteínas forman los componentes básicos de las células, lo que les permite reparar el daño.


Bueno gente me voy, a aprovechar el beneficio de dormir bien..

Muriel

Si aún no te duermes puedes leer:


Cómo meditar correctamente y aprovechar sus beneficios

Cómo meditar correctamente y aprovechar sus beneficios
Seguramente habrá oído de los beneficios de la meditación y quizá algún conocido le ha aconsejado hacerlo, pero ahora surgen las típicas preguntas de alguien que quiere introducirse en el tema. Acompáñenos a descubrir las respuestas a sus dudas, en este artículo responderemos a todas los interrogantes para comenzar a aprender a meditar correctamente.

Regalos de Navidad

Regalos de Navidad
¿No sabes que regalo comprar?